Sporla kenardan köşeden ilgilenen veya spor salonuna giden hemen hemen herkes arjininin en azından adını bilir. Son dönemde yaptığım çalışmalarla Arjininin; öyle çok da sıradan bir amino asit olmadığını, çalışmalarımı derinleştirdikçe de “Hadi canım sen de…” formatında şaşkınlık ve hayranlık oluşturan bir aminoasit olduğunu keşfetmiş bulunmaktayım.

Arjinin tüm proteinlerde bulunan, birçok ortak proteinin hidrolizi ile elde edilebilen ancak özellikle protaminler ve histonlarda bol miktarda bulunan nükleik asitlerle ilişkili proteinler ile elde edilebilen bir amino asittir .

İlk olarak hayvan boynuzunda 1895 yılında izole edilmiştir.

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır. Proteinler amino asitlere sindirilir ve daha sonra vücuda emilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı proteinleri üretmek için birbirlerinden ayrı olarak alınabilir ve farklı şekillerde bir araya getirilebilirler. 

Arjinin son dönemde özellikle enerji döngüsü ve potansiyel kalp rahatsızlıkları konusunda oldukça rağbet görmeye başlamıştır.

Kronik sağlık sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için birçok yeni ilaçlar vardır ama şiddetle savunuyoruz ki böylesi problemleri önleyen besinler ve besin takviyeleri de vardır.

Vücutta arjinin eksikliği nadir görülen bir durumdur. Birçok farklı türde gıdada bol miktarda bulunur ve vücudumuzda bunu yapabilir.

Arjinin açısından zengin gıdalar:

Arjinin açısından zengin gıdaları sıralayacak olursak;

Kırmızı et, balık, kümes hayvanları (hindi, tavuk), buğday tohumu, tahıllar, fındık, kabak çekirdeği, süt ürünleri ve spirulina (Spirulina, denizde yetişen mavi-yeşil alglerin bir türüdür. Genellikle bir toz olarak alınır ve içeceklere ekstra besin eklemek için kullanılır. Bir fincan spirulina, yüksek miktarlarda kalsiyum, demir, potasyum ve niasin ile birlikte 4.6 gram arjinin içerir. Ancak, içecek tarifleri için spirulina bir çorba kaşığı kullanmak olasıdır, bu durumdaarginin içeriği yaklaşık 0.28 gramdır.)

Neden Arjinine ihtiycımız var?
*Kan akışını iyileştirerek arterleri ve kan damarlarını genişleten ve rahatlatan nitrik oksit       oluşturur.
*Yaralanmaları iyileştirmeye yardımcı olur
*Vücuttan atıkların atılmasında böbreklere yardımcı olur
*Bağışıklık sistemi işlevini artırır

Arjinin nasıl çalışır?

Vücutta Nitrik oksit adı verilen bir maddeye dönüşür. Nitrik oksit kan damarlarının iyileşmesi için genişlemesine yardımcı olur.

Büyüme hormonu, insülin gibi hormonların salgılanmasına destek olur.

Kullanım Alanları:

*Egzersiz performansını iyileştirmeye destek olmak için,

*L-arginin, konjestif kalp yetmezliği (CHF), göğüs ağrısı , yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı dahil olmak üzere kalp ve kan damarları için kullanılır.

*Yaşlılarda mental kapasitenin azalması (senil demans )durumlarında , 

* Erektil disfonksiyon (ED) halinde,

*Erkek infertilitesi nedeniyle bacaklarda tekrarlayan ağrılarda
*Prematüre bebeklerde sindirim sisteminin düzenlenmesini kolaylaştırmada,

*Kaygıyı hafifletmede,
*Yara ve yanıkların iyileştirilmesinde,

Önerilen Doz: -Arginin çeşitli koşullar için 6 ila 30 g / gün oral dozlarda alınması konusunda birçok çalışma vardır.

Kullanmadan önce hekim veya beslenme uzmanına danışılması önerimdir. Nitrik oksit inhibitörü kullananlarda etkiyi artırabilir. İnsülin ve kolesterol düşürücü ilaçlarla kullanımında etkileri net değildir.

Bulunduğunuz duruma, egzersiz planınıza, biyolojik beden hareketlerinize bakarak miktarı değişmekle birlikte, günlük 5 gram arjinin tüketilmesi önerilmektedir.

Şifa olsun efendim….

Selamlarımla